Author Archive: admin

Taljekorseti kandmise mõju keha antropomeetrilistele näitajatele bikiinifitnessistide näitel

RESÜMEE

Aavamägi, Janika. Taljekorseti kandmise mõju keha antropomeetrilistele näitajatele bikiinifitnessistide näitel. Bakalaureusetöö. Tallinna Ülikool, 2018.

Eesmärk: Käesoleva uurimistöö eesmärgiks oli välja selgitada taljekorseti regulaarse kandmise mõju keha antropomeetrilistele näitajatele.

 

Uuritav kontingent: Uuringus osales 12 bikiinifitnessiga tegelevat sportlast (6 eksperimentaalgrupis ja 6 kontrollgrupis). Uuritavad olid naised vanuses 21-36 a.

Metoodika: Uuritavatel mõõdeti antropomeetrilised näitajad. Eksperimentaalgrupi uuritavad kandsid nelja nädala jooksul iga päev kümme tundi taljekorsetti. Nii eksperimentaal- kui ka kontrollgrupp märkisid uuringu jooksul üles enda igapäevase toitumise kaloraaži ja nii jõu kui ka aeroobse treeningu kestvuse. Uuringu järel toimus kordusmõõtmine.

 

Tulemused: Eksperimentaalgrupil vähenes kehakaal keskmiselt -1,6%, langedes 61,5kg’lt 60,6kg. Kontrollgrupil muutusi polnud. Eksperimentaalgrupil vähenes keha rasvaprotsent keskmiselt -0,61%, kontrollgrupil -1,48%. Eksperimentaalgrupil vähenes rasvamass keskmiselt -3,92% (-0,45kg), kontrollgrupil -5,88% (-0,77kg). Eksperimentaalgrupil vähenes lihasmass keskmiselt -0,3% st -0,2kg. Kontrollgrupil muutusi polnud. Eksperimentaalgrupil väheses puusaümbermõõt keskmiselt -1,4% st -1,5cm. Kontrollgrupil -1,5% st -1,5cm. Eksperimentaalgrupil vähenes taljeümbermõõt keskmiselt -3,1% st -2,2cm. Kontrollgrupil -0,1% st -0,1cm.

Kokkuvõte: Mõõtmiste põhjal eksperimentaalgrupi uuritavate taljeümbermõõt ja rasvamass statistiliselt usaldusväärselt vähenesid, kuid lihasmass jäi samaks. Kontrollgrupi uuritavate taljeümbermõõt ja rasvamass jäid samaks, kuid lihasmass suurenes. Statistiliselt usaldusväärselt vähenesid mõlema grupi keha rasvaprotsent, puusaümbermõõt, Statistiliselt tõenäoliselt ei olnud muutusi uuringu käigus kehakaalus, talje-puusaümbermõõdu suhtarvus ehk WHR’is, ei toitumises ega treeningutes.

 

Võtmesõnad: bikiinifitness, taljeümbermõõt, korsett, taljekorsett, talje treenimine, kaliibermõõtmine, antropomeetrilised näitajad.

Lae alla:
Janika Aavamägi Taljekorseti kandmise mõju keha antropomeetrilistele näitajatele bikiinifitnessistide näitel

Märtsis jätsid kliendid mulle PAI

Märtsis kiidetakse Eesti erinevates ettevõtetes teenindajaid, kelle töö või teenustega rahule jäädi.

Ja nii ka Arctic Sport Club spordiklubis, kus ma töötan ja treenin.

Pärast kampaania lõppu saime endale saadetud PAI-d endale ja mu üllatus oli suur, kui minuni jõudis niivõrd palju häid soove ja tunnustust!

Ma tänan kõiki, kes mu tööd ja panust hindavad ja mul on äärmiselt hea meel, et olen leidnud ühise keele kõigi oma klientidega ning et nad on valmis panustama, et näha tulemusi. Ma kinnitan oma klientidele alati, et mina annan vaid juhised, põhiline töö tuleb ära teha neil. Ja nad on väga tublid ja töökad ning eesmärgid saabuvad!

 

Aitäh!

– Janika

Kliendid kiidavad!

Aitäh teile tagasiside eest!

Tagasiside kirjutamine on ka hea ülevaade enda eesmärkidest ja oma tegemistest. See on aeg, kus on treeningpäevikut ka lugeda ja analüüsida, kuidas Sul läinud on.

Oktoobrikuu alguses kutsusin Teid üles jagama minuga oma emotsioone, progressi, muresid ja ületamisi.

Kõigi tagasiside kirjutanute vahel loosisin välja personaaltreeningu, mille võitis loosi tahtel Arctic Sport Clubi klient Alissa Ivanova.

Palju õnne, Alissa ja aitäh Sulle siira, motiveeriva ning põhjaliku analüüsi ja tagasiside eest! Võidetud personaaltreeningu üheks osaks saab kindlasti olema ka uute eesmärkide püstitamine sest Sinu tollased eesmärgid said juba täidetud!

And feedback does make us better!

– Janika

VIDEO: Vabane migreenist!

Kas Sinu ellu tungib kutsumata külaline Migreen või pingepeavalu, mis toob kaasa pinged, peavalu, iivelduse, ühiskonnast äralõigatud tunde ja üksinduse, sest Sind ei mõisteta?

Teised ei pruugi Sind mõista, teised, kel pole sellega kogemusi ja jumal tänatud, et nad ei tea, mis Migreen on.

Kuid ka Sinul on võimalik sellest vabaneda, kuid selleks tuleb midagi teha.

See 10-minutiline seanss aitab Sul peavalust, pingetes peas ja ka migreenist vabaneda! Parima tulemuse saad siis, kui teed seda iga päev, iga nädal, aasta läbi. Parim on, kui leiad selleks aega igal hommikul, pool tundi pärast ärkamist.

Migreeni kutsuvad esile paljud asjaolud, osad Sinust olenevad, osad Sinust olenematud. Jah ma tean, et see seanss ei pruugi kõigile anda soovitud tulemust aga vähemasti saad Sa olla rahul ja uhke enda üle, et oled migreeni peatamiseks igapäevaselt midagi ära teinud! Ja pikemas perspektiiviks võib see olla siiski abiks migreenist vabanemiseks! Anna endale võimalus! Edu Sulle ja kirjuta, kuidas Sul läheb!

– Janika

VIDEO: Intensiivne õlatreening, vajad vaid hantleid!

Suurepärane kombineeritud treening ülakehale, eriti õlalihastele. Soorita 20 kordust igat harjutust ilma pausideta ja tunneta, kuidas lihas põleb! Võta alustuseks 1kg-sed hantlid või vastavalt Sinu tugevusele. Kindlasti proovi seda programmi, kui Sul on järgmine kord treeningkavas õlalihased!

Program

Üks ring

20 õlale lendamist hantlitega
20 õlale ettetõstet hantlitega
20 tagaõlale lendamist ettekallutatult hantlitega
20 kätekõverdust (alusta varvaste peal, vajadusel jätka põlvedel)

Soorita 2-4 ringi, vastavalt Sinu võimetele!

Jõudu tööle!

– Janika

Tagasiside klientidelt

Täna 10 kuu tagasi alustasin tööd personaaltreenerina Arctic Sport Club Tallinnas, kuid treening- ja toitumisalast nõu olen jaganud juba üle 5 aasta.

Nüüd, sügishooaja alguses, oleks paslik kõikidelt oma klientidelt küsida tagasisidet:
Kuidas Sul treeningute läinud on?
Kas oled saavutanud oma eesmärgid või kas (ja kuidas) need eesmärgid on muutunud?
Kuidas treening ja tervislik toitumine on muutnud Sinu elu ja Sinu keha?

Tagasiside
Kõigiga, kellega olen olnud kontaktis, saan taas ühendust võtta, kuid ma ei saa ühendust võtta Teiega, keda ma olen motiveerinud, pannud mõtlema oma kehale, oma tervisele ja oma käitumisele. Kui ma olen Sind motiveerinud kas siis läbi oma kodulehe, Facebooki, läbi Instagrami piltide või minuga aega veetes, siis palun anna endast märku! Ja kirjuta mulle, kuidas ma olen suutnud Sind puudutada.

BOONUS! Kõigi tagasiside jätjate vahel loosin välja ühe personaaltreeningu kestvusega 60 minutit!
Võitja selgub 15. oktoobril!

Kirjuta mulle või jäta kommentaar postituse alla, minu e-mail: janika@fitnesswithjanika.com
Ma ootan Sinu kirja!

Aitäh!

– Janika 🙂

19 fakti Janikast

Tere armas lugeja!

Siin on 19 fakti minu kohta, mis iseloomustavad mind, minu eesmärki treenerina ning jutustavad ka minu taustast. Meeldiv tutvuda!

  1. Olen Janika Aavamägi, neiupõlvenimega Janika Jürgenson. Sündinud ja elanud Pärnus, aastast 2010 elan, töötan ja treenin Tallinnas, spordiklubis Arctic Sport Club.
  2. Ma alustasin jõutreeningutega, kui ma olin 16-aastane (I treening toimus 04.06.2008). Kohe esimesel kohtumisel jõusaali treeneriga ütlesin, et ma tahan saada kulturistiks! Tänan teda selle eest väga, et ta võttis mu soovi tõsiselt ja oli nõus mind treenima.memory
  3. Kuid et püsida tasakaalus, siis pean ma ka tantsima. Tantsimas hakkasin ma käima 5-aastaselt ja see hoiab mind tasakaalus. Kui ma Tallinna kolides tantsimise pooleli jätsin, siis paari aasta pärast kadus soov ka jõusaali järele. Kui ma alustasin uuesti tantsimisega, siis ma tahtsin ka uuesti jõusaali minna. Seega ma pean sellega alati arvestama, et ma tantsimist ei jätaks!
  4. Olen võitnud Eestile ainsa Body-fitnessi tiitlivõistluste medali. Aastal 2010 tulin Donetskis juunioride Euroopa meistrivõistlustel pronksmedalile.EM 2010
  5. Ma olen krooniline hilineja. See on nagu minu keha mugavuspunkt – jääda igale poole 5 minutit hiljaks. Vahepeal, kui ma väga pingutan, ma võin jõuda 10 või 5 minutit varem aga kui ma sellele väga ei mõtle, jõuan kohale ikka mõned minutid kokkulepitust hiljem. Vabandust!
  6. Minu meelest on täiesti okei käia igal pool käekotilukk lahti, et kogu sisu sealt välja paistab. Ja üldjuhul on see selle pärast, et ma kannan alati võimalikult palju asju kaasas, liiga palju. Kujutage ette mind veel reisile minemas 😀
  7. Ma olen öökull ja kui ma üldjuhul planeerin oma päevi põhjalikult, siis magamaminemine pole mul kunagi plaani sees. Ma kardan, et ma magan midagi maha. Ja noorena mulle helistatigi öösiti ja kutsuti teed jooma või juttu rääkima ja siis ma olin alati nii õnnelik, et jumal tänatud, et ma magama ei jäänud.marek ja mina
  8. Mul on pilt-mälu (ja uute uuringute kohaselt on see kõigil) ehk mulle jõuavad asjad kohale siis, kui ma ise reaalselt seda sündmust oma silmaga näen. Seega mulle võib rääkida küll maailmasõdade põhjustest ja tagajärgedest ja ajaloost üldiselt aga homseks on see kõik meelest läinud. Vabandust! (Ilmselgelt te mõistate, kui raske mul ajalootundides oli :/)
  9. Ja mul on üldiselt ka väga kehv mälu ning ka väga valikuline. Hommikuks on mul eilse päeva mured kõik peast pühitud aga vahepeal teeb kurvaks küll, kui ma oma minevikust midagi õieti ei mäleta.img-thing
  10. Mul on raskusi ö ja õ tähega. Minu jaoks on üks täppidega ja teine lainega ja häälduse järgi pole mul mõtet neid endale meelde jätta.
  11. Mulle meeldib kihutada, VÄGA! Eriti öösiti linnatulede keskel. Seega kui te näete blondi naist bemmimeestega valgusfoori tagant võidu kiirendamas, siis see võin olla mina. Kuid ka päeval näen ma liiklust nagu mingit taktikalist arvutimängu. Kuigi ma suudan ka väga eeskujulikult liigelda ja liikluses avariisse sattunud pole, küll aga ringrajal.
  12. Ma ei higista. Olen üldjoontes külm-treenija ja enne hakkab mul jõutrenni tehes külm ja tuleb kananahk peale, kui palav.
  13. Ma näen ennast alati suuremana ja laiemana, kui ma mõõtude järgi tegelikult olen. Aga see võib kõikide naiste kohta käia 😀
    EM 2010_ sinine trikoo
  14. Ma olen piima vastu allergiline ja ma püüan hoiduda piimatoodetest. AGA SEE ON NII RASKE.
  15. …sest ma armastan Jäätist (ja vahukoorega kohvi). Minu ja mu isa vaheline ütlus: “üks jäätis mahub alati!”
  16. Ja otseloomulikult armastan ka kohvi aga kes siis ei armastaks 🙂
  17. Tänaseks olen omandanud kulturismi-, fitnessi- ja jõusaalitreeneri Treeneri taseme (EKR 5) ja TRX Suspension Trainer personaaltreeneri kutse. Võistelnud mitmetel body-fitnessi, bikiinifitnessi, Athletic Fitnessi ja Fitness5 võistlustel. Ja töötan treenerina Tallinna Arctic Sport Clubis.
  18. Minu eesmärk treenerina on tõsta terve ühiskonna teadlikkust oma keha ja oma vormi suhtes. Et inimesed tõstaksin oma keha ja tervise esimesele kohale. Sest ükski töö pole nii tähtis, ükski ahvatlus pole nii ahvatlev, et oma keha ja tervis pandiks tuua.
  19. Ja iseloomust veel – ma olen täielik optimist 🙂

– Janika

 

ESILEHT

TREENER

TULEMUSED

 

Kaatsu filmimine

Teisipäeva toimus jaapani päritolu treeningseadme Kaatsu filmimine, kus kehastasin Healt&Beauty esindajat. Kokkuvõttes möödus filmimine edukalt, võttemeeskond oli väle ja sihikindel, kindla nägemusega ning kohe meeldiv on töötada inimestega, kes teavad, mida nad teevad ja mida nad tahavad. Filmimine ja ka pildistamine toimus Tallinnas Fittesti spordiklubi jõusaalis, mida külastasin sel korral esimest korda, kuid avastasin, et vägagi arvestatav saal, kus treenida ning eriti meeldisid motiveerivad ütlused ja pildid jõusaali seintel!

Tulemust jagan ka Teiega, kui videod valmis ja avalikkusele nähtavaid, kuid pilte on juba praegu näidata. Kaatsu modellid riietas Sportland, aitäh 😉

enne filmimist

Valmistume…

Alustame kätekõverdustega, mida sai päeva jooksul 50 tükki ikka tehtud 😉

behind the scenes

Kaameramehed piirdusid vaatamisega, kuid ka nii annab enda vormi parandada 😉

tuharasild

Päeva jooksul tegime mitmeid jala- ja ülakeha harjutusi. Tuharale tuharasild!

Oli tore päev koos põnevate inimestega ja loodetavasti on tulemus suurepärane 😉

Ja lõppu väike klipp samuti tuharatõstest 🙂

Spordinädalast ja ülikoolist


Järgmisel nädalal on spordinädal, mille raames kutsutakse üles inimesi viitsima liigutama. Mida mina eeloleval nädalal viitsin ?!?

Viitsima on üldse üks huvitav sõna… kindlasti tea teate, et inglise keeles pole sellist väljendit olemaski.

Kuidas minu spordinädal välja hakkab kujunema?

Esmaspäeval viitsin ma teha ühe korraliku õla-kõhu ja sääretrenni misjärel viitsin Arctic Sport jõusaalis inimesi treenida ning neid nõustada. Teisipäeval viitsin osaleda ühe treeningvahendi videovõtetel ja pildistamisel, millest loodetavasti saate Teiegi varsti osa, kui ma viitsin ;). Teisipäeva õhtul viitsin oma kliendile teha ühe korraliku ülakehatrenni. Kolmapäeval viitsin taas Arcticus inimesi juhendada ja toitumisest rääkida ning kolmapäeva õhtul viitsin Aleksander Jairusega jõutrenni teha. Neljapäeval viitsin kindlasti taas inimesi treenida ning suunata neid õigele rajale nende eesmärkide suunas ning seejärel viitsin anda enda tuharatele hagu ja kõht ei jää ka ilma! Vahepeal viitsin ma kindlasti hoolega anatoomiat ja võimlemist õppida, et siis reedel ja laupäeval viitsida kooli minna. Nimelt viitsisin astuda Tallinna Ülikooli kehakultuuri õppima ja tuleval nädalavahetusel on meil vahesess, mis toob juba 2 esimest arvestust ning nende jaoks peab viitsima õppida. Kuna reedel ja laupäeva öösel viitsin ka esinema minna, siis pühapäeval viitsin ma vaid vegeteerida.

Aga kui me viitsime vaid ühe nädala, või kolm, või terve kuu… siis sellest pole meile väga kasu. Viitsima peaks ikka kogu aeg. Minu mõte spordist ja fitnessist on kui usust. See on mu usk, millele kuuletun, mille järgi sätin kogu oma elu ja mille järgijaid ma väga austan.

Minu usk on Tõstmine. Liitu meiega!

Ja kui Sul on Sinu teekonna alguses vaja juhendada, siis kirjuta mulle, ma püüan Sind Sinu suuna kättesaamisel aidata!

Ilusat spordinädalat kõigile!

IMG_7795IMG_7828

– Janika