Tag Archive: Fitness with janika

Tagasiside klientidelt

Täna 10 kuu tagasi alustasin tööd personaaltreenerina Arctic Sport Club Tallinnas, kuid treening- ja toitumisalast nõu olen jaganud juba üle 5 aasta.

Nüüd, sügishooaja alguses, oleks paslik kõikidelt oma klientidelt küsida tagasisidet:
Kuidas Sul treeningute läinud on?
Kas oled saavutanud oma eesmärgid või kas (ja kuidas) need eesmärgid on muutunud?
Kuidas treening ja tervislik toitumine on muutnud Sinu elu ja Sinu keha?

Tagasiside
Kõigiga, kellega olen olnud kontaktis, saan taas ühendust võtta, kuid ma ei saa ühendust võtta Teiega, keda ma olen motiveerinud, pannud mõtlema oma kehale, oma tervisele ja oma käitumisele. Kui ma olen Sind motiveerinud kas siis läbi oma kodulehe, Facebooki, läbi Instagrami piltide või minuga aega veetes, siis palun anna endast märku! Ja kirjuta mulle, kuidas ma olen suutnud Sind puudutada.

BOONUS! Kõigi tagasiside jätjate vahel loosin välja ühe personaaltreeningu kestvusega 60 minutit!
Võitja selgub 15. oktoobril!

Kirjuta mulle või jäta kommentaar postituse alla, minu e-mail: janika@fitnesswithjanika.com
Ma ootan Sinu kirja!

Aitäh!

– Janika 🙂

19 fakti Janikast

Tere armas lugeja!

Siin on 19 fakti minu kohta, mis iseloomustavad mind, minu eesmärki treenerina ning jutustavad ka minu taustast. Meeldiv tutvuda!

  1. Olen Janika Aavamägi, neiupõlvenimega Janika Jürgenson. Sündinud ja elanud Pärnus, aastast 2010 elan, töötan ja treenin Tallinnas, spordiklubis Arctic Sport Club.
  2. Ma alustasin jõutreeningutega, kui ma olin 16-aastane (I treening toimus 04.06.2008). Kohe esimesel kohtumisel jõusaali treeneriga ütlesin, et ma tahan saada kulturistiks! Tänan teda selle eest väga, et ta võttis mu soovi tõsiselt ja oli nõus mind treenima.memory
  3. Kuid et püsida tasakaalus, siis pean ma ka tantsima. Tantsimas hakkasin ma käima 5-aastaselt ja see hoiab mind tasakaalus. Kui ma Tallinna kolides tantsimise pooleli jätsin, siis paari aasta pärast kadus soov ka jõusaali järele. Kui ma alustasin uuesti tantsimisega, siis ma tahtsin ka uuesti jõusaali minna. Seega ma pean sellega alati arvestama, et ma tantsimist ei jätaks!
  4. Olen võitnud Eestile ainsa Body-fitnessi tiitlivõistluste medali. Aastal 2010 tulin Donetskis juunioride Euroopa meistrivõistlustel pronksmedalile.EM 2010
  5. Ma olen krooniline hilineja. See on nagu minu keha mugavuspunkt – jääda igale poole 5 minutit hiljaks. Vahepeal, kui ma väga pingutan, ma võin jõuda 10 või 5 minutit varem aga kui ma sellele väga ei mõtle, jõuan kohale ikka mõned minutid kokkulepitust hiljem. Vabandust!
  6. Minu meelest on täiesti okei käia igal pool käekotilukk lahti, et kogu sisu sealt välja paistab. Ja üldjuhul on see selle pärast, et ma kannan alati võimalikult palju asju kaasas, liiga palju. Kujutage ette mind veel reisile minemas 😀
  7. Ma olen öökull ja kui ma üldjuhul planeerin oma päevi põhjalikult, siis magamaminemine pole mul kunagi plaani sees. Ma kardan, et ma magan midagi maha. Ja noorena mulle helistatigi öösiti ja kutsuti teed jooma või juttu rääkima ja siis ma olin alati nii õnnelik, et jumal tänatud, et ma magama ei jäänud.marek ja mina
  8. Mul on pilt-mälu (ja uute uuringute kohaselt on see kõigil) ehk mulle jõuavad asjad kohale siis, kui ma ise reaalselt seda sündmust oma silmaga näen. Seega mulle võib rääkida küll maailmasõdade põhjustest ja tagajärgedest ja ajaloost üldiselt aga homseks on see kõik meelest läinud. Vabandust! (Ilmselgelt te mõistate, kui raske mul ajalootundides oli :/)
  9. Ja mul on üldiselt ka väga kehv mälu ning ka väga valikuline. Hommikuks on mul eilse päeva mured kõik peast pühitud aga vahepeal teeb kurvaks küll, kui ma oma minevikust midagi õieti ei mäleta.img-thing
  10. Mul on raskusi ö ja õ tähega. Minu jaoks on üks täppidega ja teine lainega ja häälduse järgi pole mul mõtet neid endale meelde jätta.
  11. Mulle meeldib kihutada, VÄGA! Eriti öösiti linnatulede keskel. Seega kui te näete blondi naist bemmimeestega valgusfoori tagant võidu kiirendamas, siis see võin olla mina. Kuid ka päeval näen ma liiklust nagu mingit taktikalist arvutimängu. Kuigi ma suudan ka väga eeskujulikult liigelda ja liikluses avariisse sattunud pole, küll aga ringrajal.
  12. Ma ei higista. Olen üldjoontes külm-treenija ja enne hakkab mul jõutrenni tehes külm ja tuleb kananahk peale, kui palav.
  13. Ma näen ennast alati suuremana ja laiemana, kui ma mõõtude järgi tegelikult olen. Aga see võib kõikide naiste kohta käia 😀
    EM 2010_ sinine trikoo
  14. Ma olen piima vastu allergiline ja ma püüan hoiduda piimatoodetest. AGA SEE ON NII RASKE.
  15. …sest ma armastan Jäätist (ja vahukoorega kohvi). Minu ja mu isa vaheline ütlus: “üks jäätis mahub alati!”
  16. Ja otseloomulikult armastan ka kohvi aga kes siis ei armastaks 🙂
  17. Tänaseks olen omandanud kulturismi-, fitnessi- ja jõusaalitreeneri Treeneri taseme (EKR 5) ja TRX Suspension Trainer personaaltreeneri kutse. Võistelnud mitmetel body-fitnessi, bikiinifitnessi, Athletic Fitnessi ja Fitness5 võistlustel. Ja töötan treenerina Tallinna Arctic Sport Clubis.
  18. Minu eesmärk treenerina on tõsta terve ühiskonna teadlikkust oma keha ja oma vormi suhtes. Et inimesed tõstaksin oma keha ja tervise esimesele kohale. Sest ükski töö pole nii tähtis, ükski ahvatlus pole nii ahvatlev, et oma keha ja tervis pandiks tuua.
  19. Ja iseloomust veel – ma olen täielik optimist 🙂

– Janika

 

ESILEHT

TREENER

TULEMUSED

 

Kaatsu filmimine

Teisipäeva toimus jaapani päritolu treeningseadme Kaatsu filmimine, kus kehastasin Healt&Beauty esindajat. Kokkuvõttes möödus filmimine edukalt, võttemeeskond oli väle ja sihikindel, kindla nägemusega ning kohe meeldiv on töötada inimestega, kes teavad, mida nad teevad ja mida nad tahavad. Filmimine ja ka pildistamine toimus Tallinnas Fittesti spordiklubi jõusaalis, mida külastasin sel korral esimest korda, kuid avastasin, et vägagi arvestatav saal, kus treenida ning eriti meeldisid motiveerivad ütlused ja pildid jõusaali seintel!

Tulemust jagan ka Teiega, kui videod valmis ja avalikkusele nähtavaid, kuid pilte on juba praegu näidata. Kaatsu modellid riietas Sportland, aitäh 😉

enne filmimist

Valmistume…

Alustame kätekõverdustega, mida sai päeva jooksul 50 tükki ikka tehtud 😉

behind the scenes

Kaameramehed piirdusid vaatamisega, kuid ka nii annab enda vormi parandada 😉

tuharasild

Päeva jooksul tegime mitmeid jala- ja ülakeha harjutusi. Tuharale tuharasild!

Oli tore päev koos põnevate inimestega ja loodetavasti on tulemus suurepärane 😉

Ja lõppu väike klipp samuti tuharatõstest 🙂

Spordinädalast ja ülikoolist


Järgmisel nädalal on spordinädal, mille raames kutsutakse üles inimesi viitsima liigutama. Mida mina eeloleval nädalal viitsin ?!?

Viitsima on üldse üks huvitav sõna… kindlasti tea teate, et inglise keeles pole sellist väljendit olemaski.

Kuidas minu spordinädal välja hakkab kujunema?

Esmaspäeval viitsin ma teha ühe korraliku õla-kõhu ja sääretrenni misjärel viitsin Arctic Sport jõusaalis inimesi treenida ning neid nõustada. Teisipäeval viitsin osaleda ühe treeningvahendi videovõtetel ja pildistamisel, millest loodetavasti saate Teiegi varsti osa, kui ma viitsin ;). Teisipäeva õhtul viitsin oma kliendile teha ühe korraliku ülakehatrenni. Kolmapäeval viitsin taas Arcticus inimesi juhendada ja toitumisest rääkida ning kolmapäeva õhtul viitsin Aleksander Jairusega jõutrenni teha. Neljapäeval viitsin kindlasti taas inimesi treenida ning suunata neid õigele rajale nende eesmärkide suunas ning seejärel viitsin anda enda tuharatele hagu ja kõht ei jää ka ilma! Vahepeal viitsin ma kindlasti hoolega anatoomiat ja võimlemist õppida, et siis reedel ja laupäeval viitsida kooli minna. Nimelt viitsisin astuda Tallinna Ülikooli kehakultuuri õppima ja tuleval nädalavahetusel on meil vahesess, mis toob juba 2 esimest arvestust ning nende jaoks peab viitsima õppida. Kuna reedel ja laupäeva öösel viitsin ka esinema minna, siis pühapäeval viitsin ma vaid vegeteerida.

Aga kui me viitsime vaid ühe nädala, või kolm, või terve kuu… siis sellest pole meile väga kasu. Viitsima peaks ikka kogu aeg. Minu mõte spordist ja fitnessist on kui usust. See on mu usk, millele kuuletun, mille järgi sätin kogu oma elu ja mille järgijaid ma väga austan.

Minu usk on Tõstmine. Liitu meiega!

Ja kui Sul on Sinu teekonna alguses vaja juhendada, siis kirjuta mulle, ma püüan Sind Sinu suuna kättesaamisel aidata!

Ilusat spordinädalat kõigile!

IMG_7795IMG_7828

– Janika

VIDEO: Plankingu väljakutse

Ma olin valmis iga hetk alla andma aga ma sisestasin endale: “Ma suudan veel!”

Ma olin mõelnud sellele pikalt… kui kaua ma suudan järjest hoida planku. Ja ühel päeval ma otsustasin selle järele proovida. Ma jalutasin vist toas pool tundi ringi enne, kui end vaimselt valmis sain. Keskendumine oli raske ja võttis kaua aega, sest ma ju valmistusin 20-minutiliseks hoidmiseks. Ma tõesti uskusin, et hoian 20 minutit ära, kuid nii see siiski ei olnud. Vaata videost!

VIDEO: Poksimasinal 734 punkti.

Kuidagi tuleb ju ennast ka lõbustada, eksole!

Olime lapsega Rocca al Mares Juku mängumaailmas, kui ühtäkki märkasin, et sinna on tekkinud uus masin… Ja see polnud just laste jaoks vaid just vanemate jaoks. See oli poksimasin ja see mulle juba meeldib 😀 Ma ei hoolinud sellest, et mul on seljas valge õhuline kleit või et kell oli alles 10 hommikul, ma tahtsin vaid lööma asuda! Võtsin pika kaalutluse peale 5 lööki ja proovisin, palju ma siis suudan lüüa. I löök: 652, pärast mida võtsin sõrmuse käest ära II löök: 731 III löök: 664, seda tuli mu laps ka juba vaatama IV löök: mu laps hakkas vist kartma… “Ei pane, Sa oled nii hull ju”, geniaalsed sõnad, Cecilia! Tuli 717 punkti. V löök: rekord – 734 punkti. Olin rahul! Ma arvasin, et tegu on üsna keskmiste tulemustega naiste kohta… hiljem anti mulle mõista, et nii kõrget skoori ei oodatudki. Jõusaalist üks tuttav ütles veel, et sellise löögiga lööks inimese nokauti kah. Noh… loodetavasti ei saa ma seda kunagi teada, kas see ka nii oleks aga masina peal lüüa (harjutada) on küll tore. Teinekordki!

Esimene fitnessmodelli töö

Sellest oli möödas vaevu paar päeva, kui ma rääkisin oma abikaasaga fitnessmodelliks olemisest, kui saabus minu postkasti e-mail kus otsiti fitnessmodelle ning minu vastu tunti huvi. Kuna tingimused sobisid, nõustusin pakkumisega ja möödunud kolmapäeval osalesingi DigitalSputniku õppevideo filmimisel. Olgugi, et me ei pidanud tegema seal videos lihastrenni ega otseselt vormi näitamagi, aga siiski sain linnukese kirja fitnessmodellina videos oselemise eest 🙂

Tulemust saame ise näha paari nädala pärast, kuhjaga häid emotsioone ja uusi tutvusi saime juba võtetel. Aitäh valgustusfirmale DigitalSputnik ja uute koostöödeni!

IMG_5940

Õppevideo filmimine toimus Tallinna Teletorni tipus, 175m kõrgusel.

IMG_5941

Grimmiruumi vaade oli kahtlemata erakordne 😉

IMG_5948

Teiseks modelliks oli Nele Narjanen

FullSizeRender (2)

DigitalSputniku valgustusega näidati, kuidas erinevate valgustustega saavutati täiesti erinev nahatoon ja naha kvaliteet

Jõusaal – tantsusaal – kodu

Tere mu armsad lugejad. Fitness with Janika on nii treeningvideote keskkond kui ka blogi.

Jah, see on mu esimene blogipostitus ja selle postituse eesmärk on anda Sulle tõuget olema kogu aeg aktiivne ning panna teid mõtlema, et sportlik elustiil käsitleb Sinu treeninguid, toitumisi, tegemisi, kuid ka kodust keskkonda. Seda kõike toon Sinuni läbi mina-pildi.

Mis tähendab olla sportlane? Tihtilugu mind nimetatakse ka Fitness-Janikaks ja mul on selle üle vaid hea meel. Kuid tihtilugu, kui ma pole paaril päeval sattunud jõusaali, siis mul tekib mul tunne, et Fitness-Janika kohta olen ma liialt passiivne ning lähen kohe teen mõned kükid, hüppega kükid, kätekõverdused, lõuatõmbed ja siis ma olen selleks hetkeks rahul, ma olen tõesti läbinisti fitness / sportlik / aktiivne jne… kõik nimetused sobivad :). Fitness tähendab olla iga päev ja päevläbi sportlik, mitte vaid mõned korrad nädalas.

Lisaks jõusaalispordile ja jõusaalitreeneriks olemisele tegelen ka aktiivselt tantsimisega. Tants hoiab mind koos, hoiab mind tasakaalus ja tervikuna. See hoiab mind aktiivsena nädalavahetustel, kui käin esinemas ja nädala sees, kui käin tantsusaalis koos oma tüdrukutega uusi kavasid õppimas.

Jõusaalis treenimine on kui tegelemine minu oma isiksusega. Ma saan seal keskenduda iseendale, ma õpin seal tundma iseend ja samas ma tugevdan end läbi jõutreeningu. TugeTervis Pluss pildistaminevdan end nii füüsiliselt kui ka vaimselt… “Ma saan sellega hakkama”. Jõutreening paneb mind endasse uskuma, jõutreening näitab mulle, et ma olen suuteline, see süstib enesekindlust ja see tuleb minuga saalist kaasa minu eraellu, minu tantsusaali, minu koju.

Fitness on sportlik keha ja sportlik vaim, enesekindel ja sihikindel… kogu aeg, nii trennis kui ka kodus.

Järgmiste trennideni!
Sinu Janika!